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如何迅速鍛煉出肌肉

2017-04-15 09:51:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人想要快速訓(xùn)練出肌肉,但是方法不恰當(dāng),導(dǎo)致時間以及精力都白白被浪費掉。有的人鍛煉肌肉3天打漁兩天曬網(wǎng),并且每次鍛煉持續(xù)的時間也

很多人想要快速訓(xùn)練出肌肉,但是方法不恰當(dāng),導(dǎo)致時間以及精力都白白被浪費掉。有的人鍛煉肌肉3天打漁兩天曬網(wǎng),并且每次鍛煉持續(xù)的時間也不足,這樣是沒有辦法鍛煉出肌肉的。一般每天抽出一個小時左右鍛煉肌肉最好,每次鍛煉肌肉之后,應(yīng)當(dāng)及時跟進(jìn)營養(yǎng),這樣肌肉才能得到更好地生長。

鍛煉肌肉的時候應(yīng)當(dāng)保持念動一致,肌肉的工作是受神經(jīng)支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來,即練什么就想什么肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。

“頂峰收縮”是鍛煉肌肉的時候需要注意的一個現(xiàn)象,這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài),做靜力性練習(xí),然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時,數(shù)1到6,再放下來。

進(jìn)行肌肉鍛煉的時候最好保持持續(xù)緊張,應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動作的開頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài)),總是達(dá)到徹底力竭。

進(jìn)行肌肉鍛煉的時候,每一組動作完成之后身體都應(yīng)該得到一定的伸展放松,這樣能夠促進(jìn)肌肉的血流通暢,有利于排除因為鍛煉而沉積在肌肉當(dāng)中的各種代謝廢物,才能夠使得肌肉恢復(fù)加速,當(dāng)然營養(yǎng)補充也是必須的。另外鍛煉的時候,主要是以感覺到肌肉酸脹麻木為度,不可以過分鍛煉。

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