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男的怎么鍛煉肌肉

2017-04-15 09:51:20  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:男性想要鍛煉出健美的肌肉,首先就是要注意不怕累。因?yàn)樵阱憻捈∪獾倪^程當(dāng)中,重量是在不斷增加的,時(shí)間可以不增加,但是每天都必須保持。

男性想要鍛煉出健美的肌肉,首先就是要注意不怕累。因?yàn)樵阱憻捈∪獾倪^程當(dāng)中,重量是在不斷增加的,時(shí)間可以不增加,但是每天都必須保持。通過重量的持續(xù)增長(zhǎng),在鍛煉的過程當(dāng)中達(dá)到刺激肌肉生長(zhǎng)的目的,從而使得肌肉凸顯出來。另外,鍛煉開始的時(shí)候,應(yīng)該根據(jù)自身的情況,合理地選擇負(fù)重。

寬握T形桿下拉:既做頸前下拉又做頸后下拉,頸前下拉偏在于菱形肌和上背部;頸后下拉偏重于上背部末端和下背部。不論頸前還是頸后下拉,都緩慢地收緊肌肉,并確保不是用肩部和手臂的力量,保持動(dòng)作平穩(wěn)。做3組 ,每組12次。

坐姿滑輪劃船:已做了兩個(gè)從上往下拉的練習(xí),又做了一個(gè)從前往后拉的練習(xí)(單臂啞鈴劃船),所以要用另一個(gè)從前往后拉的練習(xí)來保持平衡。雖然由上往下拉能增寬背部,但它對(duì)提高背部力量和厚度效果不大,只有從前往后拉的動(dòng)作才能做到這一點(diǎn)。

先盡可能地伸展手臂,直到感覺壓力作用于腋窩處,然后把手柄拉到腹部。挺胸,使背部成輕微的拱型。始終保持向上的姿勢(shì)至關(guān)重要,不要往前或往后傾斜。做3組,每組12次。

其實(shí)鍛煉肌肉是一件枯燥乏味的事情,有可能鍛煉一段時(shí)間之后,對(duì)鍛煉本身已經(jīng)提不起興趣,于是沒有辦法堅(jiān)持。這里有一個(gè)想法,就是可以選擇身體兩處以上的肌肉進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉,并且選擇兩種不同的鍛煉方法,這樣可以兩種方法相互交替進(jìn)行,能避免鍛煉帶來的枯燥乏味感。

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