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女子健美運(yùn)動(dòng)方法

2017-04-15 09:46:26  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):擁有健美的身材是很多人的希望,但是一般來說,男性對(duì)健美這一塊更加的注重,所以對(duì)于女性如何更好的擁有健美的身材可能就不太了解,應(yīng)該選

擁有健美的身材是很多人的希望,但是一般來說,男性對(duì)健美這一塊更加的注重,所以對(duì)于女性如何更好的擁有健美的身材可能就不太了解,應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式,那么到底女性健美的運(yùn)動(dòng)有哪些,應(yīng)該怎么進(jìn)行呢,現(xiàn)在就一起去認(rèn)識(shí)和了解下面介紹的,適合女子的健美運(yùn)動(dòng)吧!

肱二頭肌

上臂前面凸起的就是肱二頭肌?;緞?dòng)作:1、兩臂彎舉,此動(dòng)作可站也可坐,正反握啞鈴,杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋,利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上,也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的。(練六組,每組12-15次)。

肱三頭肌

上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰?;緞?dòng)作:1、有正反握兩個(gè)動(dòng)作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。(練六組,每組12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束。基本動(dòng)作:1、前束,手握啞鈴或杠鈴在身前,握距與肩同寬,用力抬起手臂前平舉,使手臂與身體成90度(練六組,每組12-15次)。2、中束,手握啞鈴在身旁,把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。(練六組,每組12-15次)。3、后束,兩手握杠鈴比肩同寬,把杠鈴放在頸后,向上伸臂推起杠鈴,然后緩緩屈臂,將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組,每組12-15次)。

現(xiàn)在大家通過以上內(nèi)容介紹之后應(yīng)該知道適合女子的健美運(yùn)動(dòng)是什么了吧?其實(shí)很多時(shí)候,我們?nèi)绻寄軌蜃⒅剡@些,運(yùn)動(dòng)的話,對(duì)身體健康以及,健美身材的練就都是非常有利的,而且,這樣的方法自己在生活當(dāng)中都可以輕松的完成。

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