男性運(yùn)動健身有哪些技巧
男性在運(yùn)動健身這件事情上，是不可盲目進(jìn)行的，因?yàn)槲覀兌贾廊绻つ拷∩?，有的時候不注意的話還會讓身體受傷，而且無法在最短的時間之內(nèi)達(dá)到最好的健身目的和效果，因此下面就為男性朋友來分析介紹一下，在運(yùn)動健身的過程當(dāng)中，你需要注意的一些方法技巧。
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習(xí)若干組
每一鍛煉動作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。
當(dāng)你能夠利用這些方法和技巧去健身的話，就可以讓你的健身鍛煉，起到事半功倍的目的。所以說不管是哪一個男性朋友，想讓自己擁有最健康健美的身材，在運(yùn)動之前上面所介紹的這些常識問題必須注意認(rèn)識和了解，這樣就可以讓所有人都羨慕的好身材。
