怎樣鍛煉一身肌肉

2017-04-15 09:40:20　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：擁有一身健美的肌肉是很多人的夢想，但是卻苦于找不到具體的鍛煉方法。其實鍛煉全身肌肉的方式有很多，各種鍛煉方式相互結(jié)合，能夠收到事半

擁有一身健美的肌肉是很多人的夢想，但是卻苦于找不到具體的鍛煉方法。其實鍛煉全身肌肉的方式有很多，各種鍛煉方式相互結(jié)合，能夠收到事半功倍的效果。當然在鍛煉的過程當中，飲食也需要跟進，尤其是蛋白質(zhì)和脂肪按照一定比例的攝入，能夠使得鍛煉的效果更加突出，下面介紹有關全身肌肉鍛煉的一些方式。

首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。

然后再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。

仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。

其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月后就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候。

通過上面的介紹，大家已經(jīng)知道了全身肌肉應該如何鍛煉，在鍛煉的過程當中一定要注意營養(yǎng)的補充，比如平時可以多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，像魚肉、雞蛋、牛奶等都可以適當多的攝入，這樣才能夠補充因為身體鍛煉而被消耗的能量。