怎樣才能快速鍛煉出肌肉

2017-04-15 09:40:05　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：男人三十過后，啤酒肚慢慢生長出來，脂肪堆積越來越嚴重，高血壓、高血脂以及高膽固醇現(xiàn)象逐漸凸顯。身體每況愈下。三十之后很多人都處于亞

男人三十過后，啤酒肚慢慢生長出來，脂肪堆積越來越嚴重，高血壓、高血脂以及高膽固醇現(xiàn)象逐漸凸顯。身體每況愈下。三十之后很多人都處于亞健康狀態(tài)，這對身體是極其不利的。其實三十之后同樣可通過科學合理的鍛煉來使得身體擺脫亞健康狀態(tài)，還能夠使得啤酒肚消失，使得肌肉凸顯，下面介紹人到三十的一些鍛煉方法。

適合你的健身計劃；胸肌、三頭?。?；俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個；胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度；胸部中部：平臥（身體與地面平行）；胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度；胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強三頭肌訓；胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）。

俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）。胸部中部：平臥（身體與地面平行）。胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）。

胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強三頭肌訓練，胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩），胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩），一天訓練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。

上面只是簡單介紹了一下傳統(tǒng)的鍛煉方法，這些鍛煉相信很多人自己都了解，但是人在三十左右，事業(yè)工作可能都處于一個關鍵時刻，可能很多時候都忽略了身體鍛煉。上述的鍛煉方法其實非常簡單，不占用時間，不占用多大的空間，希望繁忙的工作之余，抽出小部分時間鍛煉身體，這既是對自己負責，也是對家人負責的表現(xiàn)。