怎樣才能鍛煉出肌肉來(lái)
鍛煉肌肉并且同時(shí)消耗大量卡路里是很多健身愛(ài)好人士的終極目的。但往往事與愿違，鍛煉了很長(zhǎng)時(shí)間，肌肉不見(jiàn)增長(zhǎng)，食欲導(dǎo)致增強(qiáng)了很多，脂肪堆積也清晰可見(jiàn)。其實(shí)這其中很大原因是鍛煉的方式方法沒(méi)有選擇正確，飲食調(diào)理與鍛煉沒(méi)有相互配合，說(shuō)白了就是鍛煉方式不科學(xué)。下面介紹科學(xué)的鍛煉肌肉的方式。
增加卡路里攝入量。如果目前你每天攝入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。
攝入足夠蛋白質(zhì)，保證肌肉生長(zhǎng)。每斤體重每天至少要有1到2克蛋白質(zhì)攝入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白質(zhì)。
喝足夠量的水。身體要有足夠量的水分補(bǔ)充才能以理想的速度長(zhǎng)肌肉。這里有個(gè)你每天建議飲水量的小公式：每斤體重 x 0.05 = 飲水的升數(shù)。
良好的飲食方案是保證你的身體發(fā)揮最大潛能所必須的，但是如果你并不開(kāi)始鍛煉肌肉，就根本沒(méi)有潛能可供你發(fā)揮。你的練肌肉的過(guò)程能夠用碩大結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的新的肌肉來(lái)取代過(guò)去的肌肉。最好的方法就是馬上開(kāi)始鍛煉。
熱身。在你開(kāi)始例行鍛煉之前，不管是慢跑還是100公斤舉重，先做一套低強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)，讓你的肌肉開(kāi)始興奮起來(lái)。熱身活動(dòng)不僅能讓你精神上興奮起來(lái)，準(zhǔn)備投入強(qiáng)度鍛煉，同時(shí)也能避免在接下來(lái)的鍛煉和運(yùn)動(dòng)中受傷。
需要注意的是，在鍛煉之前，如果肌肉沒(méi)有充分熱身，沒(méi)有拉伸開(kāi)來(lái)，則不可以急切的進(jìn)行鍛煉，否則容易導(dǎo)致肌肉損傷，使得鍛煉效果大打折扣。每一次肌肉鍛煉都是強(qiáng)度較大的鍛煉項(xiàng)目，需要在一次鍛煉之間有一定的時(shí)間間隔，比如說(shuō)中途休息十分鐘或者二十分鐘。
