俯臥撐鍛煉的是什么呢
2017-04-15 08:59:23 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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俯臥撐會(huì)給我們身體帶來很多的好處，可能會(huì)給我們?nèi)矶紟砗艽蟮腻憻?，效果非常顯著，也有研究證明，多做鍛煉的人比不做鍛煉的人身體素質(zhì)是非常強(qiáng)的，可見經(jīng)常進(jìn)行一些鍛煉的比較像，鍛煉可以采用俯臥撐的方式，俯臥撐可以達(dá)到很好的鍛煉目的，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐鍛煉的是什么呢吧。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐根據(jù)兩臂距離不同，鍛煉的肌肉組織也不一樣。
按雙臂之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種：
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
多了解一些俯臥撐鍛煉的是什么，我們才能夠，更有效地對(duì)于我們肢體的各方面進(jìn)行鍛煉，同時(shí)我們一定要選擇最適合自己的鍛煉方法，千萬不能盲目的選用方法，我的事不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，這一點(diǎn)一定要引起我們每個(gè)人的高度重視！
