游泳可以鍛煉肌肉么
鍛煉對(duì)身體的好處不言而喻，肌肉鍛煉一般都屬于有氧鍛煉，有氧鍛煉是最適合人體健康的鍛煉方法之一。特別是游泳，游泳是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大，但是它對(duì)全身的肌肉都能夠得到有效的鍛煉，同時(shí)預(yù)防各種慢性病和基礎(chǔ)性疾病。游泳能鍛煉肌肉么？可以說游泳是鍛煉肌肉的最好方法之一。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。 對(duì)于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對(duì)溫和的步調(diào)中跑更長(zhǎng)的距離。這對(duì)練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。 游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。
大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。
在了解游泳能鍛煉肌肉么的同時(shí)，我們也要掌握一些游泳的注意事項(xiàng)，比如在游泳之前要充分放松和活動(dòng)肌肉，以免游泳的過程中發(fā)生腿部抽筋的情況。不會(huì)游泳的人應(yīng)當(dāng)在淺水區(qū)或是有人看護(hù)的情況下進(jìn)行游泳，更不要到野外進(jìn)行游泳，以免發(fā)生意外。
