跑步最好的減肥方法
跑步，是常見的一種平民試運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，?jiǎn)單方便，成本低廉，因此擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)?？墒牵瑢?duì)于減肥的人士來說，跑步是最好的減肥方法么？今天，就讓我們來一起看看跑步是否是最好的減肥方法，希望可以幫助到大家。
跑步減肥是公認(rèn)的最有效的減肥方法之一，但是不少人認(rèn)為跑步減肥容易勞累，且很難堅(jiān)持。下面編輯分享跑步減肥4個(gè)要點(diǎn)，建議小步子、慢速跑步，燃脂更輕松有效。
1、步幅要小
很多人在跑步的過程中過多地腳腕兒用力，導(dǎo)致還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)了局部疲勞，無法堅(jiān)持下去，因此我們?cè)谂懿降臅r(shí)候步幅一定要小，因?yàn)檫@樣可以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，從而盡可能地延長(zhǎng)跑步時(shí)間，達(dá)到減肥瘦身的目的。
2、跑速要慢
不同的跑速對(duì)于心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強(qiáng)度了。
3、跑程要長(zhǎng)
為什么跑步減肥要求跑程要長(zhǎng)呢？因?yàn)檫@樣人體可以將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就減肥而言，它對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。
4、注意營(yíng)養(yǎng)
很多人認(rèn)為跑步運(yùn)動(dòng)量大，消耗了體力，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因此許多人開始大量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槁苤腥梭w消耗的主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步之后只需要適量補(bǔ)充碳水化合物就可以了。
跑步從古到今都是一種健康有效的減肥方法，我國偉人毛澤東就曾經(jīng)在年少的時(shí)候堅(jiān)持跑步，最后為自己的革命事業(yè)打下了堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。身體才是革命的本錢，沒有好的身體，就無法做出一番事業(yè)。建議大家持之以恒的堅(jiān)持跑步，不可半途而廢。
