什么時候做有氧運(yùn)動適合？
在日常生活中，我們經(jīng)常會運(yùn)動和鍛煉，堅持運(yùn)動和健身是現(xiàn)在很健康的一種生活的方式，生活中很多的運(yùn)動都是屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動指的就是在運(yùn)動的過程中肌肉是否需要氧氣。雖然我們都知道運(yùn)動是對身體很好的，但是運(yùn)動的方法和運(yùn)動的時間也有一定的要求，那么什么時候做有氧運(yùn)動才是比較有效的呢？
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
文章中介紹了一些有氧運(yùn)動的方法，運(yùn)動最重要的就是讓自己舒服，所以要根據(jù)自己的習(xí)慣來運(yùn)動，并且養(yǎng)成習(xí)慣后就是很好的。所以如果喜歡早上運(yùn)動的人可以晨練，但是喜歡夜晚運(yùn)動的人也可以選擇夜跑，這是沒有明確的要求運(yùn)動的時間的，可根據(jù)自己的實際情況和偏好來進(jìn)行安排。
