在上體育課的時(shí)候，老師經(jīng)常會(huì)讓我們練習(xí)跳遠(yuǎn)。現(xiàn)在即使不在上體育課了，有的人還習(xí)慣在閑暇的時(shí)候進(jìn)行跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)。而無論是三步跳遠(yuǎn)，還是立定跳遠(yuǎn)，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)的時(shí)候，身體的許多部位都要參與活動(dòng)，這也應(yīng)該是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。如果長時(shí)間的堅(jiān)持跳遠(yuǎn)，會(huì)對(duì)身體有什么具體的好處呢？

1、煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。

2、減肥健美，改善胰島素抵抗。美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。

3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。

跳遠(yuǎn)要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

在進(jìn)行跳遠(yuǎn)的時(shí)候，一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)需要人們腿部有很好的爆發(fā)力，還要注意腰腹部的用力配合，如果不能進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)影響到跳遠(yuǎn)的成績，甚至?xí)?dǎo)致肌肉拉傷的。而且在練習(xí)的時(shí)候，還需要注意場(chǎng)地的選擇，不要在太硬的地面上進(jìn)行。