單臂交替啞鈴劃船怎么做呢？

2017-04-14 21:24:01　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：男性希望自己的身體中有發(fā)達的肌肉，因為這樣才可以彰顯男性的粗獷、野性，才可以讓男性荷爾蒙爆棚。當然這些肌肉不會是憑空出現(xiàn)的，需要人

男性希望自己的身體中有發(fā)達的肌肉，因為這樣才可以彰顯男性的粗獷、野性，才可以讓男性荷爾蒙爆棚。當然這些肌肉不會是憑空出現(xiàn)的，需要人們經(jīng)常長期的鍛煉才可以形成。比如想要讓胸背部的肌肉更加的發(fā)達，可以鍛煉單臂交替啞鈴劃船。那么，這種運動具體應該怎么操作比較好呢？

鍛煉目的：

增大背闊肌的體積、肌力和肌耐力

動作要點：

開始時刻，單腿屈膝，跪于長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。

背部-單臂啞鈴劃船方法

1. 掌心向內(nèi)，單手持啞鈴

2. 另一手掌和膝支撐于長凳上，距于大概12~14英寸左右。

3. 抓啞鈴然后伸臂做準備動作

4. 盡量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝后

5. 提拉的手臂于身體間保持接近距離

背部-單臂啞鈴劃船 tip

此動作時兩邊重復次數(shù)要同一。

為了獲得背部肌肉的均衡模樣，需要同一運動效果。

此動作要慢慢地順利的做。

一般來說，不能做“坐姿劃船”的話，換此動作來鍛煉背部。

主要鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌后部，斜方肌。