俯臥撐怎么鍛煉身體？
2017-04-14 21:15:11 來源：360常識網(wǎng)
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導語：俯臥撐，是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種運動項目。這種運動項目尤其是男人極其熱衷。很多男人在家里閑來無事時，都會做一做俯臥撐，讓自己的身
俯臥撐，是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種運動項目。這種運動項目尤其是男人極其熱衷。很多男人在家里閑來無事時，都會做一做俯臥撐，讓自己的身材得到更好的鍛煉，同時也讓自己能打發(fā)空閑的時間。但是俯臥撐要怎么鍛煉呢？接下來，通過詳細的資料一起來看一看這方面的內容。
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
折疊按雙手之間的距離分
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側(胸溝)
折疊從準備姿勢分
從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。
1.全掌式
以上就是關于俯臥撐這項運動應該怎么鍛煉比較好的相關內容的具體描述。俯臥撐，是一項可以鍛煉人的胸肌和腹肌的運動，但是人們在進行俯臥撐之前，一定要注意先做好準備運動，年紀較大的人還是不要采用一根手指做俯臥撐。
