仰臥起坐能鍛煉些什么?。?/h1>

2017-04-14 21:11:48　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　 　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：仰臥起坐作為一種簡(jiǎn)單有效，并且并不會(huì)占用我們太多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越多的人所認(rèn)可和接受，那么我們所認(rèn)知的仰臥起坐對(duì)我們的身體有什么樣

仰臥起坐作為一種簡(jiǎn)單有效，并且并不會(huì)占用我們太多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越多的人所認(rèn)可和接受，那么我們所認(rèn)知的仰臥起坐對(duì)我們的身體有什么樣的益處呢？又或者她的減肥效果相比于其他運(yùn)動(dòng)又有什么不同呢？今天小編來(lái)給大家仔細(xì)講解一下仰臥起坐對(duì)我們?nèi)梭w的益處和對(duì)減肥的好處。

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

臥起坐可以通過(guò)三個(gè)方面改善身體素質(zhì)，從而預(yù)防、治療婦科疾病。

首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

其次，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

第三，做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

專(zhuān)家建議，用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個(gè)可行的好辦法。腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說(shuō)有百利而無(wú)一害，從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45—50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。

其實(shí)不難看出，仰臥起坐所運(yùn)用的主要是我們腰部和腹部的力量，如果想鍛煉腹肌的同學(xué)們，可以通過(guò)做仰臥起坐有效的增強(qiáng)自己腹部的肌肉力量。在后期配上一定的器械進(jìn)行訓(xùn)練，就能達(dá)到良好的效果。而想要減肥減肥的女性，也可以通過(guò)仰臥起坐時(shí)自己的腹部更加平坦。

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