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仰臥起坐能鍛煉些什么?。?/h1>
2017-04-14 21:11:48  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):仰臥起坐作為一種簡(jiǎn)單有效,并且并不會(huì)占用我們太多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越多的人所認(rèn)可和接受,那么我們所認(rèn)知的仰臥起坐對(duì)我們的身體有什么樣

仰臥起坐作為一種簡(jiǎn)單有效,并且并不會(huì)占用我們太多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)被越來(lái)越多的人所認(rèn)可和接受,那么我們所認(rèn)知的仰臥起坐對(duì)我們的身體有什么樣的益處呢?又或者她的減肥效果相比于其他運(yùn)動(dòng)又有什么不同呢?今天小編來(lái)給大家仔細(xì)講解一下仰臥起坐對(duì)我們?nèi)梭w的益處和對(duì)減肥的好處。

仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

臥起坐可以通過(guò)三個(gè)方面改善身體素質(zhì),從而預(yù)防、治療婦科疾病。

首先,仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

其次,仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

第三,做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管,加快血液流動(dòng)的速度,從而治療和緩解婦科疾病。

專(zhuān)家建議,用鍛煉腹肌的方法治療婦科病,是個(gè)可行的好辦法。腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說(shuō)有百利而無(wú)一害,從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講,30歲以下,仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45—50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。

其實(shí)不難看出,仰臥起坐所運(yùn)用的主要是我們腰部和腹部的力量,如果想鍛煉腹肌的同學(xué)們,可以通過(guò)做仰臥起坐有效的增強(qiáng)自己腹部的肌肉力量。在后期配上一定的器械進(jìn)行訓(xùn)練,就能達(dá)到良好的效果。而想要減肥減肥的女性,也可以通過(guò)仰臥起坐時(shí)自己的腹部更加平坦。

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