現(xiàn)在很多人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，并且用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。可是效果貌似時(shí)好時(shí)壞，問題出在哪里了呢？其實(shí)啊，如果要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最主要是要找到有氧運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，這樣子做才是最聰明的，不僅僅對(duì)身體好，還能幫助消化，對(duì)于減肥啥的更是不在話下，那么進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)的三個(gè)黃金時(shí)間是什么時(shí)候呢？下面就由小編來為你們解開謎底。

有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間一：清晨

瘦身部位：上腹。

直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。

瘦身部位：腰上的腹斜肌。

仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。

瘦身部位：腰及下腹。

直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒

下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。

有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間二：日間休息

1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。

2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。

有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間三：睡前

面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì);大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動(dòng)作。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的情況！

為此，健美專家建議：多做平衡操，方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運(yùn)動(dòng)，每天做8—10次。

小編提醒：

1、掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)選項(xiàng)，不要盲目效法別人，舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過強(qiáng)。

2、選好鍛煉項(xiàng)目

女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。

這樣來說，有氧運(yùn)動(dòng)也是有利有弊的，如果運(yùn)用的好，對(duì)我們的身心健康有很大的促進(jìn)作用，所以大家一定要記清時(shí)間，做健康運(yùn)動(dòng)。如果對(duì)自己的身材感到不是很滿意的話，可以去試試小編說的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于愛美的女性練形體可是有很大的幫助的，但是一定要在正確的時(shí)間下進(jìn)行比較有效。