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俯臥撐的呼吸方法是怎么樣的?

2017-04-14 21:11:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):做俯臥撐是種很好的鍛煉方式,它可以有效的幫助你瘦掉小肚腩,使你的身形更加完美??墒?,每次做俯臥撐做久了都會(huì)讓我們覺(jué)得肚子酸疼酸疼的

做俯臥撐是種很好的鍛煉方式,它可以有效的幫助你瘦掉小肚腩,使你的身形更加完美??墒?,每次做俯臥撐做久了都會(huì)讓我們覺(jué)得肚子酸疼酸疼的,就連在學(xué)校考試俯臥撐的時(shí)候,都使學(xué)生很苦惱,一怕不能過(guò)關(guān),二怕頭暈?zāi)X漲,這可要怎么辦呢?很多人都在尋找些答案,其實(shí)只要掌握了呼吸規(guī)律,一切都好辦。下面就由小編來(lái)為你們解答。

1、復(fù)合組俯臥撐(水平,上斜,下斜)

練習(xí)肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法:3組連續(xù)做,組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。

A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬,腿與背伸直,兩腳并攏,臂伸直,鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看,不要看地,下降身體至胸幾乎觸地,保持背挺直,然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。

B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳,也可以把手撐在健身球上做,這樣難度更大,因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來(lái)保持平衡,包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐——兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐,手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來(lái)增加身軀干肌肉的參與。

2、強(qiáng)力俯臥撐

練習(xí)肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同,但是在右手置于地面的同時(shí),左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手,然后用爆發(fā)力撐起身來(lái),使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn),使左手落在地面,而右手落在支撐物上。

3、俯臥撐轉(zhuǎn)體

練習(xí)肌肉:肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。

起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體,兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn),右臂上舉,同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看,短暫停頓后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì),換做另一側(cè)。

4、肱三頭肌俯臥撐

練習(xí)肌肉:肱三頭肌。

與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同,但兩手并攏支撐并有一點(diǎn)內(nèi)旋,使得拇指與食指形成一個(gè)三角型。這就改變了肱三頭肌的負(fù)重。

肌肉繃緊時(shí)吸氣,肌肉放松時(shí)呼氣。

現(xiàn)在各位知道各種俯臥撐的呼吸方式了嗎?其實(shí)不要害怕做俯臥撐,只要掌握一定的技巧,沒(méi)有什么困難的,而且還有一定的好處,可以讓你遠(yuǎn)離肚子上的贅肉,讓你有完美的身形。那么各種各樣式的俯臥撐的不同規(guī)律,你掌握了嗎?

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