應(yīng)該如何正確地跑步？
跑步是一項(xiàng)十分方便的減肥方法，它雖然看似簡(jiǎn)單，但如果跑步的姿勢(shì)或不對(duì)，不僅讓自己跑得吃力，而且還會(huì)對(duì)身體的一些關(guān)節(jié)造成不良影響。跑步并不簡(jiǎn)單，擺臂的動(dòng)作以及呼吸的方法都能影響跑步的效率。正確的跑步姿勢(shì)也是預(yù)防損傷的前提。下面小編就來(lái)介紹正確跑步的方法。
記住五要素讓你越跑越輕松
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三：抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
要素四：呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
以上就是如何正確跑步的方法，無(wú)論在哪里跑步，健身房里的跑步機(jī)還是操場(chǎng)，都要學(xué)會(huì)用準(zhǔn)確的跑步方法。記住，跑完以后也不能放松休息，應(yīng)繼續(xù)慢走直到全身放松后，再做一些拉伸活動(dòng)，這樣的鍛煉才是正確有效的。
