普拉提的注意事項(xiàng)有哪些？
普拉提是一種融合了西方和東方的運(yùn)動(dòng)概念的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作比較的舒緩，幾乎不會(huì)對關(guān)節(jié)和肌肉造成傷害，但是卻可以很好的拉伸肌肉，讓身體更加的舒服，讓形體更加的美麗，所以許多人現(xiàn)在都喜歡上了練習(xí)普拉提。但是在練習(xí)普拉提的時(shí)候，還是有一些注意事項(xiàng)的：
1.練習(xí)時(shí)，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
3.練習(xí)時(shí)，動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過程中，腹部和軀干相對固定。
4.初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
5.運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過飽，會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作，飽腹會(huì)非常不適。
因?yàn)榫毩?xí)普拉提是對肌肉的一種拉伸，從而達(dá)到美體、塑形、瘦身的目的，所以在進(jìn)行普拉提練習(xí)的時(shí)候，不要飽腹，最好是練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)不吃東西，以免導(dǎo)致腸胃不適。練習(xí)后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)也不要進(jìn)食，以免導(dǎo)致身體超量吸收，體重不降反增。
