普拉提的注意事項有哪些？
2017-04-14 21:07:39 來源：360常識網(wǎng)
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導語：普拉提是一種融合了西方和東方的運動概念的一項運動，動作比較的舒緩，幾乎不會對關節(jié)和肌肉造成傷害，但是卻可以很好的拉伸肌肉，讓身體更
普拉提是一種融合了西方和東方的運動概念的一項運動，動作比較的舒緩，幾乎不會對關節(jié)和肌肉造成傷害，但是卻可以很好的拉伸肌肉，讓身體更加的舒服，讓形體更加的美麗，所以許多人現(xiàn)在都喜歡上了練習普拉提。但是在練習普拉提的時候，還是有一些注意事項的：
1.練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
3.練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
4.初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。
5.運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。
因為練習普拉提是對肌肉的一種拉伸，從而達到美體、塑形、瘦身的目的，所以在進行普拉提練習的時候，不要飽腹，最好是練習前兩個小時不吃東西，以免導致腸胃不適。練習后兩個小時內(nèi)也不要進食，以免導致身體超量吸收，體重不降反增。
