生活水平的不斷完善，人們對(duì)于食物的欲望也在不斷上升著，因此肥胖的人變的多了，減肥越來(lái)越成為這個(gè)富裕時(shí)代的主流，很多人都知道做有氧運(yùn)動(dòng)可以減掉身上那些一堆堆肥胖的贅肉，可是如果問(wèn)大家有氧運(yùn)動(dòng)為什么能夠減肥，想必沒(méi)有幾個(gè)人可以清楚的說(shuō)出來(lái)了，那么接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)小編為我們提供的答案了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)有三個(gè)供能系統(tǒng)為肌肉活動(dòng)提供能量，其中有兩個(gè)不要有氧的代謝過(guò)程，稱(chēng)無(wú)氧代謝功能系統(tǒng)，第三個(gè)則是需要有氧參與的代謝過(guò)程，故稱(chēng)之為有氧代謝功能系統(tǒng)。在有氧代謝功能系統(tǒng)基礎(chǔ)上實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，就叫有氧運(yùn)動(dòng)。

在氧的參與下，糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水，同時(shí)釋放能量的過(guò)程，稱(chēng)為有氧代謝。糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解釋放能途徑各異，但聯(lián)系密切。其中，脂肪酸是中，低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的主要功能物質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)中基本上不存在一種能量物質(zhì)單獨(dú)供能的情況，但運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體對(duì)能量物質(zhì)利用的時(shí)間，順序和相對(duì)比率，一般還是隨運(yùn)動(dòng)情況而異的。

各種能量物質(zhì)的選擇性利用，完全依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。中，低強(qiáng)度，長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)形式所消耗的能量，就主要來(lái)源于脂肪。反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪只有在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中才能被消耗。也就是說(shuō)，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能縮減肢體(減肥)。

有氧運(yùn)動(dòng)減脂的操作方式一般是，以大肌肉群參與的活動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間，周期性活動(dòng)為主(例如戶(hù)外跑步)，練習(xí)強(qiáng)度控制在自身最大心率的60%-80%之間，每周練習(xí)3-4次，每次鍛煉時(shí)間根據(jù)練習(xí)強(qiáng)度而定，一般不少于20分鐘。強(qiáng)度小時(shí)，時(shí)間可延長(zhǎng)。在健身房鍛煉，可利用跑步機(jī)或選擇季戈能練到全身的動(dòng)作進(jìn)行有氧鍛煉，鍛煉中須控制鍛煉強(qiáng)度。建議肌肉練習(xí)選用15-25RM的強(qiáng)度，組間間歇60-180秒，做6組左右的方式進(jìn)行減脂鍛煉。

減肥成功的人比比皆是，不僅僅因?yàn)樗麄儞碛泻玫姆椒?，更主要的是他們有?jiān)持不懈的精神和堅(jiān)定的決心。如果，你還在為你那水桶般的身材感到煩惱和自卑的話(huà)，不如也開(kāi)始制定一份減肥計(jì)劃，好好鍛煉身體，只要堅(jiān)持下去，你也會(huì)向曾經(jīng)嘲笑你的人那樣鄙視他們。