減肥這個(gè)名詞越來(lái)越頻繁的出現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中。很多人都聽(tīng)說(shuō)跳繩是可以減掉贅肉的，因而，就專(zhuān)門(mén)每天跳繩，可是，過(guò)去了一個(gè)月后，還是沒(méi)有什么太大的改變，而有的人卻真的瘦了很多，明明同樣都在跳繩，為什么結(jié)果會(huì)不一樣，這是因?yàn)槭裁丛?，接下?lái)，就讓小編來(lái)為我們揭曉正確答案了。

跳繩運(yùn)動(dòng)減肥方法是一個(gè)又簡(jiǎn)單又快速燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，此種運(yùn)動(dòng)只要每天緊持一個(gè)小時(shí)就可以燃燒脂肪1300大卡路里，這相當(dāng)于慢跑三個(gè)小時(shí)所消耗的熱量，需要堅(jiān)持的時(shí)間短，而且跳繩花樣很多，更容易堅(jiān)持長(zhǎng)久，減肥的功效又最強(qiáng)。

步驟閱讀

方法/步驟

>01

當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)，跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時(shí)，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會(huì)造成腦部震動(dòng)。

>02

跳繩運(yùn)動(dòng)首先繩子的長(zhǎng)度很關(guān)鍵，要選擇合適的長(zhǎng)度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。

>03

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

>04

跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，剛開(kāi)始可以時(shí)間短一點(diǎn)5-10分鐘即可，慢慢延長(zhǎng)跳繩時(shí)間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。

>05

飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時(shí)間則沒(méi)有限制。

>06

跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻焦下來(lái)，而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間，還要做一些伸展，緩和的動(dòng)作，這樣才算真正的結(jié)束。

跳繩是一件可以在短時(shí)間內(nèi)消費(fèi)體能最多的運(yùn)動(dòng)，但是，大多數(shù)人都不注意在跳繩前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免拉傷肌肉，在繩子的挑選上，小編建議大家挑選調(diào)整適合自己身高的繩子，甩繩子的花樣有很多，但是一定要小心，如果被甩到的話(huà)是很疼的。