跑步是一項很普通的運動，不管是想要減肥的人還是熱愛健身的人，或者只是單純的想要鍛煉一下的人都會選擇這項運動。跑步更多的是在戶外或者健身房進行，但要是遇上不利的天氣條件，比如下雨，又該如何進行跑步運動呢？想必這也是大家會很感興趣的話題，那么今天，小編就要為大家介紹如何在家跑步？

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑

快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

以上小編就簡單的介紹了一下在家跑步的方法，小編相信大家跟著步驟練習幾遍就可以很快地掌握這一方法。掌握了這一方法之后更多的則是堅持運動，大家可以將在家跑步和室外跑步結合起來進行鍛煉，每天堅持，相信大家一定會在跑步中獲得樂趣，享受人生。