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跑步機上跑步注意事項有哪些?

2017-04-14 20:21:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步是最方便的運動之一,而且也不會受到天氣、環(huán)境、場地的限制,天氣好的時候是可以在戶外跑步的,但是天氣不好的時候可以在室內(nèi)跑步,而

跑步是最方便的運動之一,而且也不會受到天氣、環(huán)境、場地的限制,天氣好的時候是可以在戶外跑步的,但是天氣不好的時候可以在室內(nèi)跑步,而且現(xiàn)在的空氣質(zhì)量不好,很多人選擇在室內(nèi)跑步機上面跑步,雖然這和跑步是一樣的,但是也有一些需要注意的地方,下面就來介紹一下跑步機的注意事項。

一、上跑步機前做熱身

上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

三、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

四、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

五、在家用跑步機也要穿鞋

很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,如果腳底出汗,則更容易滑倒。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

跑步機和跑步的過程是一樣的,但是由于還是借助了機器,所以跑步的方式也是有所不同的,了解了這些需要注意的地方,我們才能更好的利用跑步機進(jìn)行鍛煉,這樣才能更好的減肥瘦身。當(dāng)然也可以避免身體受到不必要的傷害。

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