跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)有哪些？
跑步是最方便的運(yùn)動之一，而且也不會受到天氣、環(huán)境、場地的限制，天氣好的時候是可以在戶外跑步的，但是天氣不好的時候可以在室內(nèi)跑步，而且現(xiàn)在的空氣質(zhì)量不好，很多人選擇在室內(nèi)跑步機(jī)上面跑步，雖然這和跑步是一樣的，但是也有一些需要注意的地方，下面就來介紹一下跑步機(jī)的注意事項(xiàng)。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運(yùn)動量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
五、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機(jī)時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
跑步機(jī)和跑步的過程是一樣的，但是由于還是借助了機(jī)器，所以跑步的方式也是有所不同的，了解了這些需要注意的地方，我們才能更好的利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，這樣才能更好的減肥瘦身。當(dāng)然也可以避免身體受到不必要的傷害。
