空腹鍛煉好不好呢
一般來(lái)說(shuō)是不建議空腹運(yùn)動(dòng)的，尤其是對(duì)于本身血糖就比較低的人來(lái)說(shuō)空腹鍛煉很容易導(dǎo)致血糖太低發(fā)生暈厥的情況。但是太飽運(yùn)動(dòng)也是不好的，容易導(dǎo)致胃下垂。餐后一個(gè)小時(shí)才能夠運(yùn)動(dòng)。睡前一個(gè)小時(shí)最好也不要運(yùn)動(dòng)，不利于睡眠。下面，就來(lái)說(shuō)說(shuō)空腹鍛煉的情況吧！
早晨不宜空腹鍛煉，人在晚上進(jìn)食后，經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的消化，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，而運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量能引起各種心律失常，甚至猝死。晨起時(shí)血糖處于正常的低水平情況，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)所需的能量主要靠人體肌肉和肝臟中糖元的不斷分解來(lái)提供，人體內(nèi)肌肉和肝臟中糖元的總暈共約300-400克。這些糖元全部氧化可產(chǎn)生5021-6694千焦(1200-1600千卡)能量。因此，在空腹情況下如果參加的是一些長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后就有可能使體內(nèi)貯存的糖元大量消耗，而發(fā)生低血糖現(xiàn)象.
同時(shí)，空腹進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也有可能發(fā)生胃的饑餓性收縮，出現(xiàn)胃痛。所以，空著肚子不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間熱能消耗量大的運(yùn)動(dòng)，具體說(shuō)就是不宜空腹進(jìn)行40分鐘以上的劇烈的運(yùn)動(dòng)。
因此，早上運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)先吃一些含水份的食物再鍛煉?？茖W(xué)認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或一小時(shí)后開(kāi)始鍛煉較為為適宜。
空腹運(yùn)動(dòng)是很多減肥的人會(huì)實(shí)行的，的確減肥效果會(huì)比較好一些。但是每個(gè)人體質(zhì)都不太一樣，是不建議空腹運(yùn)動(dòng)的。也不建議在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程或者之前喝太多水，否則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了還會(huì)導(dǎo)致吐水的情況。尤其是女性在月經(jīng)期間不能空腹運(yùn)動(dòng)。
