很多辦公族都是公司，家里兩點(diǎn)一線的生活，周六周日也都是窩在家里，或者逛逛超市什么的，缺乏運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致了上班族特別容易變胖，肥胖會(huì)引發(fā)很多疾病。那么，忙于工作的上班族該怎么減肥呢？辦公室瑜伽，就是專門針對辦公一族設(shè)計(jì)的，能夠減壓和減肥的瑜伽動(dòng)作。只需要利用一些簡單的辦公設(shè)備，就可以輕松擁有好身材了。那么，辦公室簡單瑜伽怎么做？

辦公室瑜伽：活動(dòng)頸脖

長時(shí)間對電腦，頸脖很容易酸累。練習(xí)這個(gè)靈活頸脖的動(dòng)作舒緩僵硬的脖子吧。

動(dòng)作：坐姿，挺直脊椎，吸氣，抬起右手，扶著頭部的左側(cè)，吸氣，頭部向右側(cè)擺動(dòng)，放松左肩。保持動(dòng)作一個(gè)呼吸。吸氣頭部恢復(fù)端正，放下左手。然后換右手重復(fù)練習(xí)。

辦公室瑜伽：腰腹減肥

很多辦公室一族都有腰腹贅肉的問題，活動(dòng)腰腹，讓贅肉通通走光。

動(dòng)作：站在辦公桌旁，挺胸收腹，雙手握拳，吸氣，向左轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，保持動(dòng)作30秒。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候下半身保持不動(dòng)。左右各重復(fù)練習(xí)4次即可。

辦公室瑜伽：舒展背部

久坐容易導(dǎo)致背部僵硬，或者造成腰痛背痛，含胸駝背等。

動(dòng)作：站立，雙腳打開約為肩寬。腳尖向前。慢慢向前俯下上半身，雙手交握，向上提起。讓上半身和雙腿成直角，雙手和上半身成直角。保持動(dòng)作5秒，吸氣恢復(fù)站立。

辦公室瑜伽：緊翹臀部

久坐還有一個(gè)壞處，就是會(huì)令臀部下垂，扁塌，缺乏曲線。

動(dòng)作：站在桌子后面，雙腳打開，手臂向前伸，放在椅子上。呼氣，左腳放在右腳大腿上，慢慢蹲下，收緊臀部。保持這個(gè)動(dòng)作3秒，吸氣，恢復(fù)開始動(dòng)作，然后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

辦公室瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要配合呼吸，這樣動(dòng)作才更有效。在工作疲勞的時(shí)候，能讓你精神振奮，當(dāng)然也可以在家里完成這套練習(xí)。堅(jiān)持每天練習(xí)，效果會(huì)更加好哦。

怎么樣？是不是上面的瑜伽動(dòng)作特別簡單呢？很多人對瑜伽的認(rèn)識(shí)都是特別狹隘的，認(rèn)為瑜伽就是高難度的動(dòng)作，其實(shí)不是這樣的，瑜伽分為很多等級，大家只需要做簡單的瑜伽就可以了，堅(jiān)持下來，效果也是不錯(cuò)的。祝大家都能擁有好身材，大肚腩通通不見！