想要減肥，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一部分。大家想要健康減肥的話，就應(yīng)該選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下來(lái)。健身減肥操就很不錯(cuò)，可以起到瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的作用，而且大家針對(duì)自己想要瘦的部位去運(yùn)動(dòng)，做到想瘦哪里就瘦哪里。那么，動(dòng)感健美減肥操怎么做？不要著急，一起來(lái)看吧。

1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個(gè)卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處

2.腿后腱 坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身后地上，支撐身體

(a)滾動(dòng)卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置

(b)換腿練習(xí)

3.股四頭肌

臉朝下，把卷軸放在髖部位置

(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐

(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動(dòng)

4.背部

坐在地上，卷軸在身后，雙手交織放在腦后，上身向后靠，躺在卷軸上

(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動(dòng)卷軸

5.腿外側(cè)

側(cè)躺在地上，卷軸放在髖部左邊下面

(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處

(b)換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

6.肩膀和身側(cè)

側(cè)躺在左邊，卷軸放在腋窩下

(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面

(b)換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

7. 去除下半身贅肉

激烈蹲跳

(a)雙腿叉開(kāi)站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。

(b)立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開(kāi)且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

8. 鍛煉胸部，心臟和臀部

俯臥撐式滿爬

(a)面朝下貼近地面，雙手分開(kāi)至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。

(b再回到原來(lái)的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

天生長(zhǎng)不胖的人，大家是不是覺(jué)得很羨慕呢，這樣的人是引起新陳代謝比較快，肌肉就比較好練，經(jīng)過(guò)大家規(guī)律的鍛煉，也是可以這樣的哦。每天十分鐘就可以了，為了自己變得更美，就應(yīng)該自己鍛煉起來(lái)，逼著自己去鍛煉，相信自己就能擁有好的身材。