由于人們生理與時(shí)間的相應(yīng)關(guān)系，夜晚在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要采用的方式與白天還是需要有所區(qū)別的，比方說白天可以劇烈運(yùn)動(dòng)，但是夜晚不可以，因?yàn)橐雇磉\(yùn)動(dòng)過后是需要睡覺的，必須要選擇一些比較緩慢的動(dòng)作，像瑜伽就是很好的選擇，那么夜晚時(shí)間運(yùn)動(dòng)要注意什么？

長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。

通過上面的介紹，大家對(duì)夜晚時(shí)間運(yùn)動(dòng)要注意什么也都很清楚了，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)自身的健康狀況會(huì)有很好的保健作用，當(dāng)然了睡眠之前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也能有效的緩解失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。