減肥瘦身是很多美眉終生追求的目標(biāo)，其實(shí)減肥方法還是很多的，除了平時(shí)要注意少吃或不吃過于油膩的食物外，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅僅是可以白天進(jìn)行，晚上也是可以抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)瘦身的，那么夜晚10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥怎么做？

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

睡前運(yùn)動(dòng)提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

上文中對夜晚10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥怎做也都很清楚了，很多的運(yùn)動(dòng)方式對美眉們的幫助都是很大的，只要能夠把握住最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，采用合理的運(yùn)動(dòng)方式，就能起到不錯(cuò)的效果，當(dāng)然了要想擁有苗條的身材，作息也要有規(guī)律才可以。