夜晚10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥怎么做?
減肥瘦身是很多美眉終生追求的目標(biāo),其實(shí)減肥方法還是很多的,除了平時(shí)要注意少吃或不吃過于油膩的食物外,還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣才能達(dá)到更好的減肥效果,其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅僅是可以白天進(jìn)行,晚上也是可以抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)瘦身的,那么夜晚10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥怎么做?
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果:減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果:減少腰部贅肉,增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸,練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面,左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后,可以加強(qiáng)難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個(gè)下半身懸空,然后做蹬車的動(dòng)作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實(shí)大腿。
睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復(fù)練習(xí)20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強(qiáng)臀部力量。
上文中對夜晚10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥怎做也都很清楚了,很多的運(yùn)動(dòng)方式對美眉們的幫助都是很大的,只要能夠把握住最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段,采用合理的運(yùn)動(dòng)方式,就能起到不錯(cuò)的效果,當(dāng)然了要想擁有苗條的身材,作息也要有規(guī)律才可以。