夜間幾點做運動才好？
2017-04-14 19:27:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：提到運動很多人都比較困惑，因為現(xiàn)在時間觀念的增強，很多人為了生活而奔波忙碌，白天的時間基本上都是在趕車、上班，唯一有時間的就是夜間
提到運動很多人都比較困惑，因為現(xiàn)在時間觀念的增強，很多人為了生活而奔波忙碌，白天的時間基本上都是在趕車、上班，唯一有時間的就是夜間了，其實很多的運動方式都是可以在夜間做的，不過一定要適當，畢竟還是需要休息的，那么夜間幾點做運動才好？
16：00到21：00是人體鍛煉的黃金時間，因為上半天的人體內(nèi)部經(jīng)脈等活動這個時間身體各方面熱身到位，適當刺激下起到健身目的最佳，超過21點就不太合適了，身體開始需要休息，要為下個階段肝藏等排毒做準備，是你鍛煉太興奮影響休息時間，有些肝藏等排毒時間需要人在睡眠情況下完成的。
夜間適合的運動方式主要有以下幾種：
1.飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。夜間做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
相信大家對夜間幾點做運動才好也都很清楚了，到了夜間的時候還是需要堅持適當運動的，這不僅是為了減肥瘦身，更多的則是為了保健身體，夜間吃完飯之后如果立刻躺下或是不注意活動，時間長了不但脂肪會堆積，而且還會影響消化。
