瑜伽開(kāi)胯練習(xí)有哪些？
我們都知道瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，很多女孩子都會(huì)選擇瑜伽作為減肥的首選。而且瑜伽不僅可以減肥，還對(duì)我們的身體其他方面的機(jī)能十分有好處。不過(guò)剛剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人可能對(duì)一些動(dòng)作不是很熟練，尤其是瑜伽中的開(kāi)胯練習(xí)是十分有難度的。下面小編就教大家一些相關(guān)知識(shí)。
大腿內(nèi)側(cè)是拉扯腘繩肌，你的關(guān)節(jié)還是可以活動(dòng)的，但你顯然肌肉韌帶還在可活動(dòng)范圍內(nèi)，關(guān)節(jié)已經(jīng)到頭了。前者拉開(kāi)肌肉微創(chuàng)3天最多5天就能恢復(fù)，你這強(qiáng)行下壓造成的軟骨損傷那就沒(méi)數(shù)了。
并不是每個(gè)人的骨骼結(jié)構(gòu)都是一樣的 有的人手掌伸直往后拉個(gè)20°就疼痛不已 有的卻能很輕松的后折90° ，有的人胳膊伸直就是筆直的一條線 有的卻會(huì)肘關(guān)節(jié)內(nèi)凹 這些小細(xì)節(jié)在大部分時(shí)候都是無(wú)所謂的 但進(jìn)行瑜伽動(dòng)作等極限條件下就非常明顯 。
靠近把竿，取數(shù)個(gè)瑜伽磚預(yù)備，瑜伽磚可用來(lái)輔助并穩(wěn)定身軀。下犬式，右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側(cè)地板。隨著一次次的練習(xí)，髖關(guān)節(jié)比較柔軟之后，恥骨會(huì)更貼近地板，覺(jué)得吃力的人同學(xué)，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。
轉(zhuǎn)向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預(yù)備，先將脊椎拉長(zhǎng)，吐氣，身體慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，結(jié)束后還原，換邊練習(xí)。記得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會(huì)都往前傾倒。若沒(méi)有把竿輔助，靠墻來(lái)練習(xí)喔。
以上就是瑜伽中開(kāi)胯練習(xí)的相關(guān)內(nèi)容，大家都學(xué)會(huì)了嗎？瑜伽對(duì)我們的身體十分有好處，所以如果想改變自己的朋友不妨每天抽出兩個(gè)小時(shí)來(lái)練習(xí)，一定會(huì)有效果的。另外小編建議剛剛加入瑜伽行列的新手不要做高難度動(dòng)作，以免拉傷肌肉。
