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杠鈴臥推和啞鈴臥推的區(qū)別有哪些

2017-04-14 19:15:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的,做啞鈴臥推的時(shí)候雙手的活動(dòng)范圍更加大,杠鈴臥推的時(shí)候運(yùn)動(dòng)有一定的局限性,杠鈴和人體的距離是不會(huì)變的,

杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的,做啞鈴臥推的時(shí)候雙手的活動(dòng)范圍更加大,杠鈴臥推的時(shí)候運(yùn)動(dòng)有一定的局限性,杠鈴和人體的距離是不會(huì)變的,旋轉(zhuǎn)的角度也很有限。個(gè)人覺(jué)得用啞鈴臥推比較好,可以鍛煉到很多肌肉,還有提高身體靈活性。但是一定要注意鍛煉一定要堅(jiān)持。

杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的!

1、杠鈴臥推時(shí),手的握距是不變的,以肩關(guān)節(jié)為軸,肱骨(大臂)旋轉(zhuǎn)的角度有限,所以胸大肌的做功距離較短

2、啞鈴臥推時(shí),雙手運(yùn)動(dòng)軌跡更自由,大臂旋轉(zhuǎn)的角度幾乎為90度,所以胸大肌做功距離更長(zhǎng),胸大肌的刺激就更深

3、由于啞鈴臥推軌跡更自由,更難控制發(fā)力,所以重量一般比推杠鈴要小很多,而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對(duì)力量的發(fā)展

4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推,再啞鈴臥推,如果胳膊先沒(méi)勁兒了,那就是肱三頭肌太弱,或者是肱三頭肌借力比較多,應(yīng)該加強(qiáng)肱三頭肌,或者運(yùn)用預(yù)先疲勞法練習(xí),先單關(guān)節(jié)動(dòng)作刺激胸部

上面就是關(guān)于杠鈴臥推和啞鈴臥推的區(qū)別,由于生活水平的提高,大多數(shù)人缺乏鍛煉,所以很多人處于亞健康,臥推越來(lái)越受到大多數(shù)人的喜愛(ài),那么杠鈴臥推和啞鈴臥推有什么區(qū)別呢,啞鈴臥推比較方便,體積較小,攜帶方便,且鍛煉起來(lái)效果更佳。

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