女生天生體質(zhì)比男生弱，所以啞鈴的磅數(shù)自然要輕一些啦，每個女生的體質(zhì)也不一樣，所以要依據(jù)個人情況使用，女生用啞鈴可以鍛煉手臂，可以讓手臂變得更瘦，如果是鍛煉的方法正確的話還可以起到收腰翹臀的作用。鍛煉的時候一定要堅持不懈，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)哦。

女士啞鈴多少磅合適，一般按照自己的力量來劃分。建議用2.5 或者 5KG 的。每個啞鈴動作，可以做25次以上。這個重量比較適合。以下就是女士啞鈴鍛煉方法，分為兩式如下：

步驟/方法

準(zhǔn)備工具只需要一對啞鈴即可，每天堅持按照這種方式鍛煉，能起到瘦腰翹臀瘦手臂的功效，幫助女生鍛煉更完美線條，打造更誘人S曲線。

第一式：

1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，收緊腹部。

2、雙膝微微彎曲，上身和雙手略往前傾，臀部保持收緊狀態(tài)，手臂垂直向下伸直，吸氣收腹。

3、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

4、雙手保持向下伸直的狀態(tài)，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收緊臀部。

5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置，恢復(fù)最初的姿勢。

第二式：

1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，眼睛直視前方。

2、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

3、保持靜止?fàn)顟B(tài)不動，雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側(cè)的位置，背部用力王后夾緊。

4、雙手保持向下伸直的狀態(tài)，身體保持不動，恢復(fù)到第二步的姿勢，腰腹部用力收緊。

5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置，恢復(fù)最初的姿勢。

以上介紹了女士啞鈴鍛煉方法，教你正確的鍛煉方法與技巧，利用啞鈴快速瘦手臂，至于女士啞鈴多少磅合適，5KG即可。

很瘦的女生用的啞鈴要比較輕，體重較重的要用的啞鈴自然要重一些，用啞鈴鍛煉不僅會瘦身，還會身體強(qiáng)壯，預(yù)防疾病，除了鍛煉還要注意休息，勞逸結(jié)合，注意營養(yǎng)的合理搭配，只要是堅持不懈您就會擁有健美的身材，馬甲線也會有哦。