現(xiàn)在很多男性為了能夠得到更好的身材，得到更多女性的青睞，所以很多男性選擇了用器材來鍛煉身體，這樣得到的健身結(jié)果會更好，而用健身器材來鍛煉身體也會讓一些男性看起來更加的有魅力，特別是當(dāng)男性在鍛煉的時(shí)候，整個人看起來特別有精神，關(guān)鍵是通過鍛煉身體也會變得更好，到底用什么健身器材才能鍛煉出來肌肉呢？

不少健身新手熱情是很高的，但是對健身房的器械或者一些練胸肌的動作還不是很熟悉，下面我來給大家介紹一下。

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臥推，不用多說，練上肢的黃金動作。見下圖。練臥推的時(shí)候，慢下快上。一般一個完整的臥推動作是，先用自己可控制的慢速度將杠鈴桿輕微短暫地接觸到胸部然后快速地推起直至手伸直。

啞鈴臥推

還是臥推，只不過我們是手握啞鈴，動作要領(lǐng)和前面的“臥推”差不多。

啞鈴臥推的幅度做的可以比杠鈴臥推的大。

飛鳥

飛鳥動作的要領(lǐng)，兩手臂微彎，像鳥的翅膀一樣拍打下來。切記，兩手臂的拍打過程中，手不要有推的動作，推的話你就練三頭去了，我們練的是胸肌。

啞鈴飛鳥

還是飛鳥，動作要領(lǐng)和前面“飛鳥”差不多，只不過你手握的是啞鈴。你可以平板飛鳥，也可以是下面圖示的斜下板飛鳥。

蝴蝶夾

蝴蝶機(jī)夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

當(dāng)然還有“俯臥撐”，但是在健身房里還是很少有人做的。

胸肌訓(xùn)練基礎(chǔ)知識，讓你快速進(jìn)入胸肌訓(xùn)練的世界。目的使初學(xué)者快速的了解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識和系統(tǒng)框架。了解了整個框架以后，深入的學(xué)習(xí)還是要通過自己不斷的在實(shí)踐中體驗(yàn)，或進(jìn)入健身論壇與健友們交流共同提高。

在胸部訓(xùn)練過程中，將胸部劃分成不同的區(qū)域進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，通常分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內(nèi)側(cè)和胸肌外側(cè)。如果今天是胸肌訓(xùn)練日，那么你至少選擇胸部中3-4個部位，每個部位4組動作進(jìn)行訓(xùn)練，才能達(dá)到最佳的胸肌訓(xùn)練效果。

下面介紹1-2個最常用的鍛煉各個部位的健身動作圖解，以家庭健身動作為主：

一、鍛煉上胸部動作：

下斜俯臥撐

上斜啞鈴臥推

二、鍛煉胸中部動作：

中距俯臥

平板啞鈴臥推

三、鍛煉下胸部動作：

下斜啞鈴臥推

四、鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)：

窄距俯臥撐

五、鍛煉胸肌外側(cè)：

啞鈴飛鳥

寬距俯臥撐

我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。

我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次

第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

第三個動作是Plank，按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅(jiān)持30秒。

以上的健身器材都是可以用來鍛煉出肌肉的，肌肉的膽量并非易事，在鍛煉肌肉的時(shí)候時(shí)間必須很久，這樣肌肉才會慢慢的出現(xiàn)，而對于男性鍛煉肌肉來說，如果在用健身器材的同時(shí)還用其他方法一同來鍛煉的話，那么這樣的效果會更好，當(dāng)然，想要擁有肌肉，也不一定完全要靠器材的，也可以不用器材，總之自己鍛煉的時(shí)候要適當(dāng)。