帥哥的肌肉怎樣鍛煉？
現(xiàn)在的女性朋友們都應(yīng)該很清楚，帥哥的定義，不只是定義為帥氣的臉龐，瘦瘦高高的身型?，F(xiàn)在的帥哥，都擁有一個(gè)健康的，完美的健美身材。那么，很多男性朋友們都應(yīng)該疑惑了。這樣的健美身材，有型的肌肉線(xiàn)條是怎樣練就的呢？今天，我就來(lái)跟廣大的男性朋友們探討一下。
肌肉的命名原則有多種，主要有：
①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉;
②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等;
③按起止點(diǎn)，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等;
④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等;
⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等;
⑥按構(gòu)造，如半腱肌肉、半膜肌肉等;
⑦按結(jié)構(gòu)和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等;
⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等。
胸部訓(xùn)練
平臥舉
起始姿勢(shì)：仰臥長(zhǎng)凳 將杠鈴放在乳頭上方。
動(dòng)作過(guò)程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法：上舉時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。
注意要點(diǎn)：注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。
上斜臥舉
起始姿勢(shì)：頭朝上斜臥長(zhǎng)凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方。
原位。
呼吸方法：上舉時(shí)呼氣，徐徐下落時(shí)吸氣。
下斜臥舉
起始姿勢(shì)：頭朝下斜臥長(zhǎng)凳，兩手正握杠鈴置于胸部下方。
呼吸方法：上舉時(shí)呼氣，徐徐下落時(shí)吸氣。
仰臥飛鳥(niǎo)
該動(dòng)作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。
起始姿勢(shì)：仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
不知道朋友們通過(guò)上面的了解之后，對(duì)于肌肉線(xiàn)條的鍛煉，有沒(méi)有自己比較科學(xué)的，全面的認(rèn)識(shí)。會(huì)不會(huì)掌握一些生活中最方便的方法，去有效的鍛煉肌肉。我相信，任何鍛煉只要我們堅(jiān)持下去，才會(huì)顯現(xiàn)效果。不要因?yàn)樾量嚯S便放棄，那樣一事無(wú)成。
