現(xiàn)在肥胖的人群越來越多，減肥的男士也越來越多，但是很多的男士都不像女士那么細(xì)心，很多男士減肥都誤入了減肥誤區(qū)，比如有些男士會選擇到健身房做個減肥訓(xùn)練計(jì)劃，然后執(zhí)行，但是，在日常運(yùn)動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運(yùn)動的最大好處。那么，小編就來簡單說一下男士健身減肥的誤區(qū)。

過分使用有氧健身器

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。

在使用橢圓機(jī)的時候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機(jī)器上借力，否則你會感到很不舒服?！耙蜃枇υO(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”

努力挑戰(zhàn)自我固然能達(dá)到足夠的運(yùn)動強(qiáng)度，但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點(diǎn)兒握住把手就沒這樣的效果，其實(shí)任何器械都是如此。

想要增加使用橢圓機(jī)時的運(yùn)動難度， 你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態(tài)，時不時交替一下就行了。至于那些書或視頻，還是留到運(yùn)動完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動作。

而在有氧運(yùn)動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。增大強(qiáng)度、縮短時間，能砍掉你平?；ㄔ阱憻捝系囊话牍し??！?嘗試把不同的運(yùn)動混合起來做，如果你是跑步機(jī)的死忠黨，那就加點(diǎn)兒高強(qiáng)度器械運(yùn)動，比如劃船機(jī)或者爬梯訓(xùn)練器。這些器械能讓有氧運(yùn)動的效果更棒，因?yàn)槟沐憻挼搅烁嗟募∪馊?，燃燒了更多卡路里?/p>

“在用側(cè)滑練習(xí)板和踏步機(jī)一類的水平運(yùn)動器械時，各個運(yùn)動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。”讓你的鍛煉方式多樣化，能保證訓(xùn)練到所有肌肉。

錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快

許多人練習(xí)舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。但最近一項(xiàng)研究表明，想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。

健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下后只能再舉起15次那么重的杠鈴。舉夠目標(biāo)次數(shù)時，你應(yīng)該在想“接下來呢？”，而不是在達(dá)到目標(biāo)那一剎那累得一塌糊涂，只想著“我的天呀，終于做完了”。這樣既能讓你免于受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。

用正確的方式舉重能改善你的整體姿態(tài)?！耙话銇碇v，姿勢欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊，”“如果舉的時候不考慮動作，那你就是在訓(xùn)練難看的體態(tài)?！?/p>

做慢點(diǎn)兒沒問題 ，很多種運(yùn)動都是慢動作更難做。“在做二頭肌訓(xùn)練 時試著慢點(diǎn)兒放下手臂，”她說，“控制關(guān)節(jié)活動度的動作往往更難，因?yàn)榇_保所有肌肉的全程參與?！?舉重小竅門：后背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。

注意力不在核心肌肉群上

在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。

身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強(qiáng)化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。

強(qiáng)壯這些肌肉可以提高其他一切運(yùn)動能力。很多人只在做腹部運(yùn)動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險。

強(qiáng)度過大、時間過短

如果你是個健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時候務(wù)必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準(zhǔn)備足足運(yùn)動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅(jiān)持下去。實(shí)際上，每天活動半小時，一周堅(jiān)持3天以上足矣?！?/p>

同理，一開始嘗試新動作或新項(xiàng)目時，先悠著點(diǎn)兒沒錯，因?yàn)樾聞幼餍枰碌募∪馍窠?jīng)協(xié)同合作?！靶碌膮f(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高?！钡げ└裾f：“突然承受了很多新的生理負(fù)荷時，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。”

這個建議特別適于要用到健身球、實(shí)心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類的運(yùn)動 。只有良好的平衡感和協(xié)調(diào)性才能保護(hù)你不易受傷。

小編需要提醒廣大男性朋友們，在健身房減肥必須掌握一點(diǎn)健身減肥常識，以免不必要的受傷。從本質(zhì)上來說，要得到最佳的減肥訓(xùn)練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負(fù)擔(dān)。