現(xiàn)在很多人不僅追求臉部美，更追求身體美，越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)瑜伽，開(kāi)始去健身房，開(kāi)始跳減肥操，在這里小編就要提醒一下大家了，在追求美的同時(shí)更要控制程度和訓(xùn)練量，程度應(yīng)該由小到大，慢慢來(lái)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，在飲食方面千萬(wàn)不能忽視，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，飲食跟不上身體就會(huì)吃不消，今天小編帶給大家的問(wèn)題就是力量訓(xùn)練飲食到底有什么關(guān)系。

訓(xùn)練度太密集，建議一周一兩個(gè)循環(huán)較好，如周一練胸，等到周四再練習(xí)，要是恢復(fù)不過(guò)來(lái)，就一周一個(gè)部位練一次就行。肌肉的生長(zhǎng)過(guò)程，就是破壞(高強(qiáng)度的訓(xùn)練)，然后休息(48小時(shí)以上)修復(fù)，不斷的重復(fù)此過(guò)程。

對(duì)于健身計(jì)劃應(yīng)該為階段性，肌肉有記憶性，長(zhǎng)期的相同訓(xùn)練和強(qiáng)度一段時(shí)間后肌肉就會(huì)適應(yīng)，對(duì)于練習(xí)效果就會(huì)打折扣?？蓢L試不同階段進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練方法。

飲食方面多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物(魚(yú)，牛肉，蛋白等)，充分的休息也是重要的。要是有條件，可以買乳清蛋白粉，在練習(xí)完后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充效果更好。

力量訓(xùn)練好處：

研究表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在 20 到 25 歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每十年將會(huì)損失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后，力量的損失會(huì)更加迅速。隨著年齡的增長(zhǎng)，不僅運(yùn)動(dòng)能力大幅度下降，就連應(yīng)付日常生活都會(huì)困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個(gè)重要表現(xiàn)是行動(dòng)遲緩，走路變慢，步子邁得越來(lái)越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法就是力量訓(xùn)練，常參加力量訓(xùn)練的人可以把最佳狀態(tài)保持到六十歲以上。

力量，訓(xùn)練，飲食，這三者應(yīng)該是相輔相成的關(guān)系，缺一不可，互相配合才能達(dá)到想要的效果，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的初期，還是選擇簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量小的訓(xùn)練吧，慢慢適應(yīng)，最好找到適合自己的。飲食方面呢，小編建議大家，沒(méi)事可以吃著水果，補(bǔ)充心營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖，當(dāng)然啦，晚上8點(diǎn)以后就不要吃了。