慢跑跑多快最標(biāo)準(zhǔn)
所謂的慢跑，就是速度放慢，通過(guò)這樣的一種鍛煉方法，能起到很好的鍛煉四肢，增加抵抗力，增強(qiáng)免疫力，讓自己身體保持健康。下面就介紹了慢跑跑多快最標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于很多經(jīng)常慢跑的人，可以對(duì)這些方面全面的了解一下，看看慢跑跑多快最標(biāo)準(zhǔn)。
慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加，同時(shí)還要根據(jù)自己的情況來(lái)定跑的快慢，這樣才能通過(guò)慢跑，保障自己身體的健康。
適合人群
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
慢跑跑多快這標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)慢跑沒(méi)有一個(gè)確切的標(biāo)準(zhǔn)？因?yàn)槊恳粋€(gè)人的體質(zhì)不同，年齡不同，所以選擇慢跑這樣的一種形式鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)，根據(jù)自己的年齡，然后制定自己的慢跑的快慢計(jì)劃，這樣才是一種健康的一種標(biāo)準(zhǔn)，所以慢跑要根據(jù)自己的實(shí)際情況，來(lái)規(guī)定自己跑的慢還是快。
