簡單的塑身瑜伽怎么做
2017-04-14 16:59:20 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：上班族最大的苦惱就是缺乏運動，不僅是沒有時間，還有就是沒有好的運動場地?，F(xiàn)在有一種很流行的運動，就是瑜伽。瑜伽不僅可以在室內(nèi)鍛煉，
上班族最大的苦惱就是缺乏運動，不僅是沒有時間，還有就是沒有好的運動場地?，F(xiàn)在有一種很流行的運動，就是瑜伽。瑜伽不僅可以在室內(nèi)鍛煉，而且還可以修身養(yǎng)性，是上班族最佳的運動項目。瑜伽的樣式也是極多的，一般可以選擇簡單簡單塑身瑜伽就可以了，下面就是一些介紹。
維持腿部最佳狀態(tài)的伸展式：
1、坐在瑜伽墊上或床上，身體前頃，用雙手抓住雙腳；
2、雙手的手指抓住右腳腳趾或右腿的小腿部（根據(jù)個人舒服情況而定），右腿慢慢的抬高，根據(jù)自己的柔韌度抬到最高度，挺胸吸氣；
3、還原后調(diào)整呼吸，然后換左腿做同樣的動作。
簡易腰部扭轉(zhuǎn)：可以強化腰部曲線，減少腰部贅肉，使腰腹平坦
1、伸直雙腿坐在瑜伽墊或床上，調(diào)整呼吸；
2、左腿伸直，右腿彎曲，把右腿跨過左腿，放在左腿外側(cè)，左手放在身體右側(cè)（右腿旁邊），右手在身體右側(cè)地上，吸氣，呼氣的時候身體（上半身）開始向右扭轉(zhuǎn)，保持均勻的呼吸，身體要盡量向右扭；
3、還原，調(diào)整呼吸，然后換左腿做同樣的動作
單腿的旋轉(zhuǎn)
1、仰臥，調(diào)整呼吸
2、右腿向上抬高，盡量與身體垂直，左腿放在地上伸直
3、輕輕的轉(zhuǎn)動右腿，順時針或逆時針都可以，然后還原，換左腿抬高做同樣的動作。
也許一開始練習(xí)的時候會覺得不適應(yīng)，但是堅持兩天之后就好了，還有就是這個瑜伽過程其實很簡單，如果還是覺得復(fù)雜，可以根據(jù)自己的身體改變一點難度。做運動最大的就是要堅持，相信堅持不久之后你會發(fā)現(xiàn)自己是越來越美麗了。
