健身器材的使用方法都有哪些
最近很多同學(xué)都辦了健身卡，大部分都是男生。我有位朋友就一直堅(jiān)持健身，雖然看不出他現(xiàn)在身上到底練出了多少塊腹肌。但從心里感覺(jué)，這樣的甚或方式才是有利于身體的。
也許因?yàn)檫@樣的原因，我才會(huì)縱容他每天都給我講解健身器材的用法。
1.杠鈴仰臥推舉
<！--[if ！supportLists]-->A.<！--[endif]-->重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
2.啞鈴臥推
<！--[if ！supportLists]-->A.<！--[endif]-->重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
我已經(jīng)說(shuō)了我是個(gè)瑜伽愛(ài)好者，所以健身房我是不會(huì)去了。每個(gè)人都有自己對(duì)健康的理解，每個(gè)人也都有一個(gè)適合自己的健康的鍛煉方法。不一定每個(gè)人都得去健身房才會(huì)獲得健康，但是了解一下健身器材的用法總是不會(huì)錯(cuò)的，就當(dāng)增長(zhǎng)知識(shí)啦！
