睡前瘦腰瑜伽有哪些
2017-04-14 16:15:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人因?yàn)闆]時間運(yùn)動而節(jié)食瘦身，這是不可取的額，特別是腰上的贅肉，一旦你恢復(fù)飲食就會反彈，所以運(yùn)動效果是最佳的，睡前幾個簡單瘦身瑜
很多人因?yàn)闆]時間運(yùn)動而節(jié)食瘦身，這是不可取的額，特別是腰上的贅肉，一旦你恢復(fù)飲食就會反彈，所以運(yùn)動效果是最佳的，睡前幾個簡單瘦身瑜伽小動作，瘦腰腹也可以很簡單。
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦；
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒；
3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面；
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復(fù)做10次。
每天睡前抽出十幾二十分鐘的時間，練練睡前瘦腰瑜伽，不但可以瘦身還能夠改善睡眠質(zhì)量，在夜晚還能加速提升你的新陳代謝，堅(jiān)持就能瘦出完美腰型，你也可以是個水蛇腰的美女。
