我們應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷，就是進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)樯眢w出汗比較多，常常會(huì)感覺口渴的厲害，而且在運(yùn)動(dòng)后，朋友、家人也往往會(huì)為準(zhǔn)備有一些水或者運(yùn)動(dòng)飲料讓我們喝，但是在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，能不能立即的喝水呢？這樣對(duì)身體會(huì)不會(huì)有傷害呢？應(yīng)該怎么喝水才是、健康的呢？

人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，運(yùn)動(dòng)飲料也不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，不應(yīng)該立即大量的飲水，即使是運(yùn)動(dòng)飲料，也不可以立即大量的喝，因?yàn)檫@樣反而會(huì)導(dǎo)致身體中的電解質(zhì)的不平衡。如果覺得身體中缺水嚴(yán)重，可以小口小口的喝一些，少量的喝，分多次來喝，這樣會(huì)更加的健康。