辦公室健身的方法
2017-06-13 08:50:58 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對于上班族來說，辦公室就是他們活動的場地，大家需要在辦公室里處理很多的事情，至于鍛煉身體，沒有時間也沒有場地，其實，想要健身的話我
對于上班族來說，辦公室就是他們活動的場地，大家需要在辦公室里處理很多的事情，至于鍛煉身體，沒有時間也沒有場地，其實，想要健身的話我們可以充分的利用身邊所有可以利用的工作，大家一樣可以在辦公室里進行日常的鍛煉，接下來我們就為大家詳細的介紹一下辦公室健身的方法。
頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。
手腕：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。
上肢：借助椅子進行簡單的俯臥撐，有能力的可以把腳放在椅子上，手放在地上進行。每組12個，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛煉腹肌、胸肌和背后肌。
腿部：兩腿合攏，身體站直，腳不動的情況下蜷曲雙腿（盡量成團），臀骨緊貼腳后跟，平起（保持腳跟不離地）。注意要慢蹲慢起，站起來時上身要垂直于地面。每組12次，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛煉背部肌肉。
對于有條件的辦公室，可以附加其他方法：
腳踏式跳繩：腿盡量不彎曲，鍛煉小腿肌肉。
仰臥起坐：初學者可以半身先起，起時要快（增強爆發(fā)力），落時要慢（增強絕對力量）。每組12個（女性8個），每天3組。此法鍛煉心臟、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，過多會造成肌肉變形，影響體形。
引體向上：注意要慢起慢落，每組12個（女性8個），每天3組。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于辦公室健身的一些常見辦法，雖然辦公室的場地不是很開闊，但是長期坐在椅子上會讓上班族患上一些職業(yè)病，只要利用辦公室里的桌椅就可以很好的起到鍛煉的效果，遠離關(guān)節(jié)疾病，這是一件一舉多得的事情。
