隨著社會(huì)生活的快速發(fā)展，人們?cè)谙硎芨哔|(zhì)量的現(xiàn)代化生活的同時(shí)，也出現(xiàn)了很多各種各樣的問(wèn)題，很多人檢查出自己體質(zhì)弱，這是一種還不常見的情況，雖然說(shuō)不能夠給我們的身體帶來(lái)直接的傷害，但是長(zhǎng)期下去，對(duì)于我們的身體健康也是一個(gè)很大的威脅，需要我們?nèi)ピ鰪?qiáng)體質(zhì)，可能大家對(duì)于鍛煉身體最佳方法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起了解一下鍛煉身體最佳方法吧。

(一)負(fù)重練習(xí)法

負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作頻率去鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強(qiáng)力量素質(zhì)。

(二)重復(fù)鍛煉法

重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。

(三)綜合鍛煉法

綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過(guò)程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展而把對(duì)身體各個(gè)部位有不同作用的幾個(gè)或更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搭配起來(lái)，形成一個(gè)可影響身體數(shù)個(gè)部位乃至全身所有部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級(jí)跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。

(四)身體不同部位鍛煉方法

1.頭頸運(yùn)動(dòng)：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強(qiáng)記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等。

2.上肢運(yùn)動(dòng)：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習(xí)。

3.軀干運(yùn)動(dòng)：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側(cè)屈等。

4.下肢的運(yùn)動(dòng)：下肢為人體支柱，應(yīng)使其發(fā)達(dá)、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。 二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法

(一)發(fā)展力量素質(zhì)的方法

力量是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)根據(jù)目的的不同采取不同的方法。一般情況下，發(fā)展絕對(duì)力量采用重量大、組數(shù)多、次數(shù)少的方法，發(fā)展速度力量采用中重量、中次數(shù)、組數(shù)少的方法，發(fā)展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數(shù)少、次數(shù)多的方法

以上內(nèi)容為我們介紹了鍛煉身體最佳方法，為我們體質(zhì)差朋友們很好的解決了困擾，體質(zhì)差的朋友只要按照以上的方法堅(jiān)持的進(jìn)行治療，我們一定就能夠盡快的恢復(fù)正常身體情況，過(guò)上健康人快樂(lè)幸福的生活，同時(shí)一定要堅(jiān)持。