如何迅速瘦小腹有效果？
2017-05-23 18:15:15 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在我們的生活中，大多數(shù)人的腹部都有贅肉，如今炎炎夏日即將到來，相信很多人都想減掉小腹上的贅肉吧！其實最有效的減肥方法就是通過運動。
在我們的生活中，大多數(shù)人的腹部都有贅肉，如今炎炎夏日即將到來，相信很多人都想減掉小腹上的贅肉吧！其實最有效的減肥方法就是通過運動。說起運動減小腹，相信很多人首先想到的就是呼啦圈和仰臥起坐。雖然他們也能夠減去小腹贅肉，但是效果甚微。那么該怎么減呢？
1.曲身運動
動作
平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置于頭頂。
收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然后快速壓向雙腿。
最后用雙手接觸腳掌。
保持這個動作5秒，然后緩慢向后躺下，回到開始動作。
每次練習(xí)重復(fù)這個動作5-8次，每周練習(xí)5-6次。
2.蜘蛛俠式攀爬
還記得蜘蛛俠是怎么爬動拯救生命的嗎。學(xué)會蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。
動作：
趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放松雙腳。
緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側(cè)。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個動作5秒。
然后放下左腳回到開始動作，換右腿練習(xí)。
每側(cè)練習(xí)20個，每周運動5-6次。
3.船式運動
船式運動可以通過鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦小腹的目的。
動作：
平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。
抬起上半身，彎曲背部，同時抬起雙腳。
慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個姿勢10秒，然后恢復(fù)到開始動作
每次練習(xí)時重復(fù)做5次。
相比較通過仰臥起坐和呼啦圈來瘦小腹，小編以上提到的瘦小腹的方法，不僅能夠減掉小腹上的贅肉同時還可以提臀。所以當(dāng)你想要瘦小腹的時候不妨嘗試一下小編以上提到的內(nèi)容吧，只要你能夠長期堅持，就一定能夠達(dá)到瘦小腹的目的。
