跑步能減腿的嗎？
跑步是一個大家平時經(jīng)常都會做的運(yùn)動方式，主要原因是跑步相對于一般的運(yùn)動來說是非常簡單的，而且可行性比較高，就像這樣的運(yùn)動能夠有效地堅持一段時間是很好的有氧運(yùn)動的方式，能夠讓自己的身體體型越來越好，起到很好的減肥瘦身的作用，那么跑步可以瘦腿嗎？
堅持跑步運(yùn)動可以減肥，那么，堅持慢跑可以瘦腿嗎？運(yùn)動學(xué)家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
目標(biāo)低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。
如果經(jīng)常跑步的話很有可能會使腿變得越來越粗，因為脂肪消耗之后，會導(dǎo)致肌肉的產(chǎn)生，如果長時間的高強(qiáng)度跑步，那么肌肉會變多小腿就會變粗，如果想要瘦腿的話，最好跑完步之后適當(dāng)?shù)姆潘梢幌录∪?，按摩按摩自己的小腿?/p>
