有氧運(yùn)動(dòng)這幾個(gè)字大家應(yīng)該都并不陌生，大家平時(shí)在家的時(shí)候，現(xiàn)在會(huì)運(yùn)動(dòng)的人已經(jīng)越來(lái)越多了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多的好處大家都知道，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于一般的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)激烈運(yùn)動(dòng)而言，能夠堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間人氣也不會(huì)覺(jué)得非常累，騎自行車(chē)也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，功效是什么呢！

與競(jìng)走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，最簡(jiǎn)單的就是騎自行車(chē)了。由于自行車(chē)的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕。競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車(chē)由于腳踩踏板離開(kāi)地面，因此帶來(lái)的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車(chē)很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。

能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車(chē)減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板?？梢藻憻捜砑∪?/p>

騎自行車(chē)看是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

騎自行車(chē)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，主要的是，因?yàn)轵T自行車(chē)的時(shí)候，不用進(jìn)行特別多的勞累，而且騎自行車(chē)是非常簡(jiǎn)單的，也有一定的趣味性，大家可以結(jié)伴一起去騎自行車(chē)，能夠堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間，鍛煉的肌肉主要是小腿和手臂，腰部。