很多人平時(shí)都喜歡運(yùn)動(dòng)，最主要的原因就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠減肥瘦身，尤其是像慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)方式本身就是非常簡(jiǎn)單的，尤其是很多的女性朋友們，慢跑的時(shí)候，都會(huì)幻想著自己能夠越來(lái)越瘦擁有健美的雙腿，但是大家都不知道慢跑應(yīng)該要有多久才能夠減肥呢？我們來(lái)了解一下吧！

慢跑多久能減肥？每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車(chē)輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

很多人都害怕每天慢跑經(jīng)常跑步之后，小腿會(huì)變得越來(lái)越粗，主要原因是跑步過(guò)程當(dāng)中會(huì)慢慢的產(chǎn)生肌肉消耗油脂，如果想要緩解這種情況的話，最好跑步之后要自己按摩按摩小腿放松放松肌肉，這樣還是能夠起到一定的緩解肌肉作用的。