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什么動作能夠減臀部?

2017-05-23 17:57:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:有的人洗澡的時候突然發(fā)現(xiàn)自己的臀部確實是比正常的人們的臀部要大了一些,而且穿衣服的時候很多衣服都會把屁股包的緊緊的,看起來非常的難

有的人洗澡的時候突然發(fā)現(xiàn)自己的臀部確實是比正常的人們的臀部要大了一些,而且穿衣服的時候很多衣服都會把屁股包的緊緊的,看起來非常的難看,這些人就想要找到一些辦法來瘦下來自己的臀部,這樣走起路來也會更加的好看,接下來小編就帶著大家一起看看什么動作減臀部最好。

比較常見的瘦臀的運動:

1、慢跑。不但能減肥還對你心臟,呼吸系統(tǒng),血液循環(huán)有好處。為什么有的人怎么都不胖,那就是他們的新陳代謝比較快。跑步1個小時能提高一整天身體的新陳代謝速度。

2、夾緊屁股。坐著,或者站著的時候都可以做的哦。很有用的。

3、深蹲。蹲到你不能蹲的程度,堅持一會。每天堅持做幾分鐘。

4、跳肚皮舞,特別減腰腹和臀部。

飲食方面:

要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然后冰在冰箱內(nèi)來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯后才能喝,且一次不要喝超過250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等現(xiàn)象,則要停止食用。

坐姿方面:

坐下時腰要挺,背后最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。

下面在給大家介紹幾個提臀操:

提臀操一:

1、身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面;

2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下;

3、重復30次后再換邊進行。

提臀操二 :

1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬;

2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣;

3、重復30次。

提臀操三 :

1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可);

2、右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下;

3、重復30次后換腳。

運動確實能夠瘦下來肥胖的臀部,但是一定要掌握住正確的方法,平時還要注意自己的坐姿,坐下來的時候腰一定要挺直,也不要老是坐著,這樣臀部也會變大。平時沒事的時候多做一些瘦臀操,只要長期堅持,不要中途放棄,還是能夠看出明顯的效果的。

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