這些年大家對于自己的健身運(yùn)動的關(guān)注度越來越多，很多人都覺得自己的體力不好，每次爬個(gè)樓梯都會覺得很累，提重物的時(shí)候更是這樣的，跑步之后也會整個(gè)人都覺得要虛脫了，氣喘吁吁的，有些人就會專門針對肢體的某些部位來進(jìn)行力量訓(xùn)練，今天小編就給大家介紹下下肢力量訓(xùn)練計(jì)劃都有什么。

深蹲：即使不用彈力帶掛重物，這個(gè)動作也已經(jīng)夠難了，所以我強(qiáng)烈建議你，如果你不具備出眾的平衡能力和穩(wěn)定性，還是遠(yuǎn)離這個(gè)動作的好。對于那些能夠控制這個(gè)動作的人而言，深蹲可以作為一種很好的補(bǔ)充動作，用于一個(gè)極限努力訓(xùn)練動作之后，或者放在腿部動力努力訓(xùn)練日。彈力帶掛重物能夠提高這個(gè)動作的效果，使它更具挑戰(zhàn)性，以提高平衡能力和核心力量。如果你感覺自己的訓(xùn)練課很枯燥，這個(gè)動作能夠提供一種充滿樂趣的挑戰(zhàn)。

后蹲：在這個(gè)動作中，最具挑戰(zhàn)性的部分在于擺出起始動作。扛起杠鈴向后退一步時(shí)，懸掛重物會產(chǎn)生大幅度擺動，這迫使讓核心肌肉始終保持緊張?？梢愿鶕?jù)動作速度和懸掛的重量來調(diào)節(jié)難度。速度越快，重物的躍動幅度越大，能夠帶來一種獨(dú)特的深蹲體驗(yàn)。重物的躍動幅度越大，難度越大，因?yàn)橹匚锵侣鋾r(shí)能夠?qū)Ω茆彈U產(chǎn)生強(qiáng)大的拉力，而且這種拉力是不可預(yù)知的。懸掛的重量越大，對杠鈴桿產(chǎn)生的拉力越大。這個(gè)動作會迫使你的整個(gè)身體保持緊張，以保持動作的穩(wěn)定性。

前蹲：效果與后蹲相似。主要的區(qū)別在于，當(dāng)重物躍動時(shí)，你更難使杠鈴保持在原位。但是，對于高級運(yùn)動員而言，這個(gè)動作很適合作為腿部訓(xùn)練日的補(bǔ)充動作，以提高全身穩(wěn)定性。

下肢訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度都是很大的，有很多人都無法堅(jiān)持，即使是堅(jiān)持了一段時(shí)間，也會覺得這個(gè)運(yùn)動太累，而選擇放棄，不過上面小編給大家建議的幾個(gè)改善下肢力量的訓(xùn)練運(yùn)動確實(shí)是很有效果的，有的運(yùn)動員也是按照這個(gè)方法來進(jìn)行訓(xùn)練，所以大家若是真的想要改善自己的下肢力量，還是要堅(jiān)持的。